ATPZONE - Bienvenue

1. Informations générales

Nom & Prénom de l’athlète :

Âge / Catégorie :

Discipline sportive :

Poste / Spécialité :

Niveau :

Période de la saison :

2. Objectifs

Sélectionnez un objectif ▾

globale : amélioration de la liaison inter-articulaire et contrôle moteur (score FMS >14/21). Agilité : changements de direction <5 s sur 5-10-5 test, réactivité spatiale. Équilibre : maintien unipodal >30 s, stabilité proprioceptive bilatérale. Rythme et timing : synchronisation mouvements (ex. drills balle 80–90% précision). Réaction : temps <0.3 s simple, <0.5 s complexe, pour anticipation sportive. Coordination spécifique : gestes techniques (dribble, frappe, esquive) fluidité >90%.

3. Méthodes d’entraînement

Sélectionnez une méthode ▾

Méthode fondamentale (drills basiques) : ~80% exercices de liaison + 20% complexes pour contrôle neuromusculaire. Méthode agilité (échelles/cones) : ex. 4× T-drill avec changements direction à 80–100% effort. Méthode équilibre/proprioception : planche instable ou bosu 20–40 s séries. Méthode pyramidale/progressive : drills croissants en complexité (simple à multi-tâches). Méthode rythmique : ladders ou sauts coordonnés 10–20 reps pour timing. Circuit-coordination : alternance agilité + balle + équilibre pour fonctionnelle. Méthode spécifique : shadow boxing, drills football (passes en mouvement), gymnastique (barres asymétriques).

Autre :

4. Tests de contrôle de la coordination

Capacité globale motrice :

Sélectionnez un test ▾

Réaction et agilité :

Sélectionnez un test ▾

Équilibre et proprioception :

Sélectionnez un test ▾

Discipline/spécifique :

Sélectionnez un test ▾

5. Structure du microcycle (semaine type)

Nombre de séances :

Répartition indicative :

Volume hebdomadaire :

Jours d’entraînement :

Durée moyenne d’une séance :

Ordre des qualités :

6. Détails de séance

Système ciblé :

Exercice/modalité :

Méthode et zones :

Séries/intervalles :

Durée/distance :

Intensité :

Récupération :

Cadence/rythme :

Fréquence hebdo :

7. Progression planifiée

Modèle :

Durée du mésocycle :

Augmentations :

Décharge :

8. Suivi physiologique et récupération

Indicateurs :

Charge coordination :

Méthodes de récupération :

Sélectionnez une méthode ▾

Ajustements coach :

9. Évaluation finale

Refaire les tests initiaux et calculer % de gain :

Lire la courbe charge–récupération et les marqueurs de fatigue :

Recommandations :

1. Informations générales

2. Objectifs

3. Méthodes d’entraînement

4. Tests de contrôle de la coordination

5. Structure du microcycle (semaine type)

6. Détails de séance

7. Progression planifiée

8. Suivi physiologique et récupération

9. Évaluation finale

Remarques