ATPZONE - Bienvenue

1. Informations générales

Nom & Prénom de l’athlète :

Âge / Catégorie :

Discipline sportive :

Poste / Spécialité :

Niveau :

Période de la saison :

2. Objectifs

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Équilibre statique : maintien unipodal >45–60 s yeux fermés, sans oscillation >5 cm. Équilibre dynamique : stabilité en mouvement (ex. marche sur ligne) >95% précision. Équilibre proprioceptif : ajustement postural <1 s à perturbation, réduction asymétries. Équilibre fonctionnel : intégration au sport (ex. réception saut pour gymnastique, pivot pour football). Équilibre global : multi-plans (antéro-postérieur, latéral), prévention chutes/blessures. Équilibre spécifique : focus zones instables (ex. chevilles pour ski, genoux pour réhab).

3. Méthodes d’entraînement

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Méthode fondamentale (statique) : ~80% maintien basique + 20% perturbé pour gain progressif. Méthode dynamique (bosu/wobble) : ex. squats unipodaux 10–20 reps par jambe. Méthode proprioceptive : planche instable ou trampoline 20–40 s séries. Méthode pyramidale/progressive : temps croissants d'équilibre puis ajout perturbation (yeux fermés). Méthode fonctionnelle : drills sportifs (ex. dribble unipodal) 3–5 min. Circuit-équilibre : alternance statique/dynamique pour multi-plans. Méthode spécifique : beam walking pour gymnastique, single-leg stands pour réhab genoux, tai chi pour global.

Autre :

4. Tests de contrôle de l'équilibre

Équilibre statique :

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Équilibre dynamique :

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Équilibre et proprioception :

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Discipline/spécifique :

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5. Structure du microcycle (semaine type)

Nombre de séances :

Répartition indicative :

Volume hebdomadaire :

Jours d’entraînement :

Durée moyenne d’une séance :

Ordre des qualités :

6. Détails de séance

Système ciblé :

Exercice/modalité :

Méthode et zones :

Séries/intervalles :

Durée/distance :

Intensité :

Récupération :

Cadence/rythme :

Fréquence hebdo :

7. Progression planifiée

Modèle :

Durée du mésocycle :

Augmentations :

Décharge :

8. Suivi physiologique et récupération

Indicateurs :

Charge équilibre :

Méthodes de récupération :

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Ajustements coach :

9. Évaluation finale

Refaire les tests initiaux et calculer % de gain :

Lire la courbe charge–récupération et les marqueurs de fatigue :

Recommandations :

1. Informations générales

2. Objectifs

3. Méthodes d’entraînement

4. Tests de contrôle de l'équilibre

5. Structure du microcycle (semaine type)

6. Détails de séance

7. Progression planifiée

8. Suivi physiologique et récupération

9. Évaluation finale

Remarques