Test : Squat Jump (SJ)

🎯 Objectif

Évaluer la puissance explosive des membres inférieurs de manière isolée, sans l’influence de l’élan (pas de mouvement préalable).

🧰 Matériel nécessaire

• Plateforme de contact ou chronomètre de saut (optique ou inertiel)
  ou
• Mètre ruban (si saut mesuré en hauteur avec mur)
• Surface stable et antidérapante
• Assistant ou capteur pour mesurer la hauteur du saut

📋 Protocole

1. Le sujet commence en position accroupie (~90° au niveau des genoux), pieds à plat, tronc droit, mains sur les hanches.
2. Il doit maintenir cette position 1 à 2 secondes (pas de rebond).
3. Au signal, il effectue un saut vertical maximal, sans impulsion des bras (mains toujours sur les hanches).
4. On mesure la hauteur du saut soit par :
   • Temps de vol (plateforme ou capteur)
   • Hauteur atteinte sur mur gradué (moins précis)

🧮 Évaluation

• 2 à 3 essais, on garde le meilleur saut (exprimé en cm).
• Possibilité de calculer la puissance mécanique via des équations (comme celle de Bosco).
• Le test permet de comparer la force explosive sans contribution du cycle étirement-raccourcissement (contrairement au CMJ).

🔬 Interprétation

• Hauteur faible = déficit de puissance ou technique déficiente
• Comparaison avec le CMJ (Countermovement Jump) permet d’évaluer l'utilisation du cycle étirement-raccourcissement (SSC) :
  • Si CMJ >> SJ : bonne utilisation du SSC
  • Si CMJ ≈ SJ : déficit d’explosivité ou de coordination

💡 Recommandations

• Bien échauffer les muscles des jambes avant le test
• Surveiller le respect strict de la position initiale (pas de pré-impulsion)
• Faire le test sur une surface plane et sécurisée