🧪 Test de Hooper
🎯 Objectif :
Évaluer l’état de forme et la fatigue d’un athlète de manière subjective, à travers 4 indicateurs psychophysiologiques : sommeil, fatigue, stress, et douleurs musculaires.
🛠️ Outils nécessaires :
- Un questionnaire papier ou numérique.
- Une grille d’évaluation simple (souvent de 1 à 7).
📋 Protocole :
Chaque matin, avant l’entraînement, l’athlète évalue 4 items sur une échelle de 1 (très bon/aucun problème) à 7 (très mauvais/très élevé) :
| Item | Échelle de 1 à 7 (1 = très bon / 7 = très mauvais) |
| Sommeil (qualité) | |
| Fatigue | |
| Stress | |
| Douleurs musculaires |
Exemple : Sommeil = 3, Fatigue = 2, Stress = 4, Douleurs = 3 → Score Hooper = 12
🧮 Calcul :
Additionner les 4 scores :
Score Hooper=Sommeil+Fatigue+Stress+Douleurs musculaires\text{Score Hooper} = \text{Sommeil} + \text{Fatigue} + \text{Stress} + \text{Douleurs musculaires}Score Hooper=Sommeil+Fatigue+Stress+Douleurs musculaires
📈 Interprétation :
- Score bas (4 à 8) : bonne récupération, état de forme satisfaisant.
- Score moyen (9 à 12) : vigilance recommandée.
- Score élevé (>12) : état de fatigue important, risque accru de blessure ou de contre-performance.
💡 Recommandations :
- À utiliser quotidiennement, idéalement le matin avant toute activité physique.
- Permet de prévenir la surcharge et d’ajuster les charges d’entraînement.
- Peut être combiné avec d’autres indicateurs (HRV, RPE, test de saut, etc.).