RUSKO

🏃‍♂️ Test de Récupération de RUSKO

(Parfois appelé aussi "RUSKO Step Test")

🎯 Objectif :

• Évaluer la capacité de récupération cardiovasculaire après un effort sous-maximal.
• Utilisé souvent pour suivre la forme physique aérobie et la fatigue des athlètes.

🛠️ Matériel nécessaire :

• Chronomètre 🕒
• Montre cardiofréquencemètre (pour mesurer la fréquence cardiaque précisément) ❤️
• Banc de 40 cm (ou une marche stable) 📏
• Métromètre ou un rythme sonore (pour réguler la cadence)
• Feuille de résultats

📜 Protocole :

Repos :

• Le participant reste assis au repos pendant 5 minutes.
• Relever la Fréquence Cardiaque de Repos (FC repos).

Échauffement léger :

• Marche ou trottinement doux (2-3 minutes).

Phase d'effort (Test Step) :

• Monter et descendre du banc à une cadence régulière pendant 5 minutes :
• 24 cycles/minute (c’est-à-dire 24 montées complètes par minute).
• Le rythme peut être contrôlé avec un métronome ou un son.

• À la fin des 5 minutes :
• Mesurer immédiatement la Fréquence Cardiaque d'Exercice (FC exercice).

Récupération :

• Le participant reste debout, calme, sans marcher.
• Mesurer la Fréquence Cardiaque après 1 minute de récupération (FC 1’).

Calculs :

• Comparer FC repos, FC exercice, et FC 1’ pour évaluer la capacité de récupération.

📊 Interprétation des résultats :

• Bonne récupération = Baisse rapide de la fréquence cardiaque après l'effort.
• Mauvaise récupération = Fréquence cardiaque reste élevée → signe de fatigue, surcharge, ou mauvaise forme.

Exemple :

Plus la chute de la fréquence cardiaque est grande après 1 minute, meilleure est la récupération.

✍️ Résumé rapide du Test de RUSKO :